1.定期清洁机身及下方灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭，切不要用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如发现异物，应立即清除。（建议在跑步机下铺上专用地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、?；さ匕?，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。）

3.定期检查跑带的松紧，以及是否有偏移现象。

4.定期检查紧急制动功能，确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间涂抹润滑油；确保跑带顺滑运转。

初次使用

在初次使用商用跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、?；退俣鹊鹘诘?，等熟悉了后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上划几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。注意：初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，******先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 --4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。******是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。（以上内容仅供参考。）

服装

建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。